Спорт без спортивного зала: нескучные альтернативы для северодончан

Лето уже не за горами. Для многих это прекрасное время заняться спортом, даже без посещения спортзалов. В наших предыдущих статьях мы писали о пользе спортивных залов и фитнес-центров для северодончан, и том, какой инвентарь можно приобрести для занятий спортом в домашних условиях. Но о сегодня мы сосредоточимся на основных «летних альтернативах» спортивному залу. Речь пойдет о беге и ходьбе. Это прекрасные варианты для жителей города, чтобы не потерять форму, и, что может быть полезно людям с сидячей работой, улучшить здоровье и самочувствие.

Следует отметить, что даже при большом желании многим людям нельзя не только бегать, но даже быстро ходить. Такие нагрузки категорически запрещены, если у вас имеются:

боль в груди при физической нагрузке. С такими вещами не шутят: сначала – срочно к кардиологу, а уж потом, если врач позволит, на пробежку;

недавно перенесенные инсульт, инфаркт миокарда, операции. В этих случаях самое правильное – лечебная физкультура. Приступать к бегу людям, перенесшим инфаркт, можно лишь через 2–5 лет;

врожденные пороки сердца, при которых во время физической нагрузки происходит посинение носогубного треугольника;

гипертрофированное сердце и другие типы прогрессирующих сердечных заболеваний;

тяжелая сердечная аритмия и сердечная недостаточность;

гипертоническая болезнь, плохо контролируемая лекарствами;

некоторые формы диабета, при которых резко колеблется уровень глюкозы в крови, а также другие эндокринные заболевания;

эпилепсия или эписиндром;

инфекционные заболевания в стадии обострения (в том числе грипп и ОРВИ), а также период восстановления после них

Если данных недугов у вас нет, выходить на беговую дорожку можно.

Если в беге вы новичок, то начинать нужно с невысокой нагрузки – хватит и получасовых тренировок не чаще трех раз в неделю.

Чтобы свести риск травм и заболеваний к минимуму, придерживайтесь следующих рекомендаций:

каждую тренировку начинайте и заканчивайте контролем пульса. Пульс должен вернуться к исходной частоте через 5 минут отдыха;

чередуйте бег с ходьбой;

старайтесь бегать по мягкому грунту;

при беге не поднимайте ноги высоко, а при приземлении опирайтесь не на мысок, а на всю стопу. Беговой шаг должен быть минимальным;

не экономьте на спортивной обуви, покупайте хорошие беговые кроссовки;

при появлении боли или дискомфорта в ногах, спине, груди уменьшите, а лучше прекратите нагрузку.

Также не рекомендуем вам бегать во время грозы, это может привести к летальным последствиям.

Спасатели напоминают: чтобы уберечься от удара молнией необходимо выключить мобильный телефон, не прятаться под одиночными деревьями, не бежать, не касаться металлических предметов, не заходить в воду.

Дело осталось за малым: найти в Северодонецке качественную спортивную площадку. Ни в коем случае не рекомендуем вам бегать по проезжей части или по лесу. В первом случае есть вероятность попасть под колеса пьяного или не очень опытного водителя, во втором кроме риска получить травму, вы можете нарваться на компанию наркоманов или «искателей приключений», которых даже несмотря на работу полиции в Северодонецке остается много.

Самый простой вариант выбрать спортивную площадку около ближайшей северодонецкой школы, там в большинстве случаев они в удовлетворительном состоянии, подойдет и стандартная “трасса” школьников из 90-х – бег вокруг школы. По крайней мере в таких местах вам никто не помешает.

Еще один вариант: ближайший сквер или территория около двух городских озер. Например, в районе Паркового площадка в хорошем состоянии, и если вы не стесняетесь прогуливающихся около вас людей, и сами не будете создавать им дискомфорт, то можете начинать тренировки уже сегодня. Тут главное не забывать, что на “дороге” вы не одни и иногда оглядываться по сторонам.

Что еще немаловажно, подберите плей-лист, из вашей любимой музыки, чередуя заводные песни с более спокойными, для смены темпа бега. К тому же бегать в тишине ужасно скучно, а любимая музыка поможет вам подсознательно сократить время затраченное на кардионагрузки.

С некоторыми беговыми «трассами» в Северодонецке вы можете ознакомиться по ссылке.

Также не забывайте о беговом сообществе «Runday». Правда, чтобы полноценно побегать в компании придется дождаться окончания карантина.

Все новости от «клуба бегунов» можно узнать на сайте:

runday.org

и официальной странице в фейсбук

https://www.facebook.com/SeverodonetskRunday/

Если же по состоянию здоровья бег вам не по силам, не отчаивайтесь, а приступайте к неинтенсивным, но регулярным тренировкам. Для этого подойдет обычная ходьба. Как говорят специалисты, у тех, кто занимается оздоровительной ходьбой, риск развития гипертонии, повышенного холестерина и диабета даже ниже, чем у тех, кто регулярно бегает. 

Однако, чтобы принести настоящую пользу организму, важно ходить не в прогулочном, а в достаточно быстром или хотя бы среднем темпе на протяжении не менее получаса. При этом тренировки должны быть регулярными – 2–3 раза в неделю.

Но для начала надо просто узнать, сколько шагов мы делаем в течение дня. И тут встаёт вопрос о покупке шагомера.

Механический шагомер – простейшее устройство, которого сейчас и в продаже-то не найдёшь. Впрочем, жалеть об этом не стоит, он довольно громоздкий. Принцип его действия, как у часов: внутри маятник, который при каждом движении качается и перемещает стрелку циферблата. Это устройство прошлого века, так что давайте рассмотрим, какие новинки предлагают нам магазины сейчас.

Часы с GPS

Меряют не количество шагов, а расстояние по спутнику. Такое устройство подойдёт тем, кому важно не количество шагов, а расстояние и функция компаса – бегунам, туристам, грибникам.

Часы с функцией шагомера

Хороший выбор для тех, кто любит наручные часы. Длину шага туда надо вводить самостоятельно. Так что количество шагов часы посчитают более-менее правильно, а пройденное расстояние – весьма приблизительно, в отличие от предыдущего варианта. Они просто умножат количество шагов на длину шага, а длина шага существенно меняется во время ходьбы. И нельзя во время ходьбы держать руку с часами неподвижно, шаги не будут засчитаны.

Электронный шагомер

Небольшой гаджет с жидкокристаллическим экраном. Для определения шага в них используется не маятник, а электронный или лазерный датчик. Все они показывают количество шагов, большинство – также и расстояние. В продвинутые модели вы вводите свои параметры, и они выдают вам рекомендации по количеству шагов в день. На этой же основе они вам рассчитают, сколько калорий вы сожгли за день, а некоторые даже умеют строить графики и диаграммы активности за последние 24 часа и помнят количество шагов за прошедшие 7 суток. Для тех, кто любит анализировать свои действия, это наверняка станет стимулом больше ходить.

Программы-шагомеры для смартфона

Программ этих море. Некоторые приложения-шагомеры совсем просты, другие тоже позволяют вводить свои данные и строить графики, как продвинутый электронный шагомер. Носить смартфон в руке не придётся: программа использует гироскоп телефона.

Фитнес-браслеты

Современная разновидность пульсометра. Их носят на руке, как часы, при этом выглядят они более стильно. Можно контролировать повседневную активность и даже качество сна. Если не снимать браслет на ночь, он фиксирует, какую часть ночи вы проводите в глубоком сне, а какую ворочаетесь и, по сути, не отдыхаете.

В варианте фитнес – браслета предназначенного для тех, кому нужно контролировать пульс во время обычной ходьбы, прямо в самом устройстве установлен оптический или лазерный датчик сердцебиения. Правда, такой браслет придётся затягивать на руке довольно туго, чтобы датчик касался запястья.

Смарт-браслет и смарт-часы

Очень похожи на фитнес-браслеты. Отличие их в том, что они существуют не сами по себе, а в качестве периферийных устройств для смартфона. У многих есть свой дисплей, но управлять данными можно только через программу на смартфоне, с которым браслет соединяется через bluetouth.

И главная функция такого браслета – связь со смартфоном: он оповещает о звонках, сообщениях, с него можно управлять гарнитурой. Удобно для обладателей смартфонов с большим экраном, который на ходу из сумки лишний раз не вытащишь. И для тех, кого любовь к гаджетам обрекает на сидячий образ жизни, – всё-таки жалкое количество шагов на экране браслета, когда любимый смарфтон требует хотя бы 1000, мотивирует.

Источник: www.06452.com.ua
Вам также может понравиться